我們知道深蹲過(guò)程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適的一個(gè)重要錯(cuò)誤：
如圖所示：
圖中示范者明顯在深蹲過(guò)程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)先行的狀況，進(jìn)行深蹲時(shí)候沒(méi)有屈髖往后做，反而總是出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)過(guò)多往前推的跡象！
深蹲是一個(gè)多關(guān)節(jié)動(dòng)作（髖，膝，踝）協(xié)調(diào)工作的！一旦某一關(guān)節(jié)偷懶，另一關(guān)節(jié)就會(huì)被迫接手它的工作，壓力陡增！
深蹲向下時(shí)需要足夠的屈髖角度（屁股往后坐），而不只是只靠屈膝向前推，這只會(huì)將壓力全部給了膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見(jiàn)的就是膝關(guān)節(jié)前側(cè)的疼痛）
為了糾正這個(gè)錯(cuò)誤，今天要給大家介紹一個(gè)小技巧來(lái)修正這個(gè)錯(cuò)誤！
如下圖所示：利用一根彈力帶，然后一端栓在柱子上，另外一端套在雙膝，然后進(jìn)行深蹲的動(dòng)作！
這樣做的原因：
在膝蓋上加個(gè)彈力帶，產(chǎn)生一股向前拉著你屈膝的力量，為了對(duì)抗這股力量，你必須控制好自己的膝蓋不被彈力帶所牽引，迫使身體的本體感知系統(tǒng)改變?cè)械膭?dòng)作模式，進(jìn)而學(xué)習(xí)新模式。
這種方法叫做RNT（反向神經(jīng)刺激）借由外加阻力夸大原有的錯(cuò)誤，讓身體的知覺(jué)更清楚知道錯(cuò)誤的程度。在身體進(jìn)行平衡與翻正的反應(yīng)下，清除原本錯(cuò)誤的動(dòng)作模式(Faulty Movement Pattern)
在這樣的方式下進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，可以幫助你糾正膝關(guān)節(jié)先行，過(guò)度前推的動(dòng)作模式！
而進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，注意保持膝關(guān)節(jié)始終和腳尖在同一平面，不要出現(xiàn)夾膝的現(xiàn)象，更不要完全鎖死膝蓋，讓它自然屈曲，我們的目的不是不讓膝關(guān)節(jié)前推，而是在正確的動(dòng)作模式下有控制的適度的運(yùn)動(dòng)！
最終達(dá)到一個(gè)協(xié)調(diào)正確的深蹲動(dòng)作：屈髖屈膝同步下蹲，軀干穩(wěn)定脊椎中立，重心穩(wěn)定，然后同時(shí)伸展髖關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)向上蹲起。
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