国产女人被狂躁到高潮视频9|色噜噜狠狠色综合中文字幕|综合久久久久综合97色|久久久国产99久久国

健身工程：15382900001

客服熱線：0754-89834778

【清遠健身器材廠家】臥推重點：如何構建一個穩(wěn)定的肩胛？

來源：舒華 閱讀量：2029 上傳時間：2018年06月20日 14:15:25

分享:

導讀:

臥推是個偉大的動作！能幫保住我們打造強悍的上肢力量以及人人羨慕的厚實胸?。?

臥推重點：如何構建一個穩(wěn)定的肩胛？

      臥推是個偉大的動作！能幫保住我們打造強悍的上肢力量以及人人羨慕的厚實胸??！
  在健身房中臥推架總是不會出現(xiàn)空擋的狀況！人人愛臥推！
  但想要做好臥推卻非常不容易，需要掌握很多訓練技巧來保證安全而有效，今天要給大家介紹一個最常見的臥推錯誤：松散的肩胛骨！

  肩胛骨的位置是臥推中最常被忽略的一部分，在臥推的過程中，肩胛骨的角色是穩(wěn)定的平臺。如果肩胛骨不穩(wěn)定，讓肩部處于一個含胸，聳肩的狀況！非常容易導致肩部受傷！
  錯誤的肩胛骨狀態(tài)，肩胛骨沒有釘在凳子上，出現(xiàn)外翻，聳肩的狀況！
  在臥推的過程中，上背要夾緊，肩胛骨必須扮演穩(wěn)定（后收，下沉）的角色，當作一個平臺。臥推中，如果肩胛骨不穩(wěn)定，讓肩部處于一個內(nèi)旋，聳肩的狀況！會導致肩部受傷！
  正確的肩胛骨狀態(tài)：
  你應沉肩，雙肩后縮，夾緊肩胛骨，你會感受到背后的兩片肩胛骨在向中間靠攏?；叵胂聞澊瑒幼黜敺鍟r你的肩胛位置，將其帶入到臥推中，并在動作全程中保持此位置。建議空手去學習
  除了以上的內(nèi)部提示（下沉后收肩胛），你可以想象把杠折彎或是把杠拉長。
  抓握杠鈴時：肩部微微外旋，手掌同時像逆時針轉動，把手肘窩轉向前方。這樣做可以把肱骨拉回肩關節(jié)的關節(jié)凹窩里 (glenoid fossa) ，把肩胛骨往后及往下拉，讓肩胛骨收回正確位置，對肩關節(jié)凹窩帶來轉矩 (torque)讓你的上背更穩(wěn)定！
  結合以上提示：建議你從空杠或徒手的靜態(tài)動作去練習如何穩(wěn)定肩胛
  1.動作頂端：
  在地板上或凳子上，肩胛后收下沉，抓緊杠鈴手臂伸直，中心落在肩胛骨上！感覺你的上背肩胛穩(wěn)穩(wěn)的頂在凳子上，然后保持20秒！去控制杠鈴不讓他晃動！
  2.動作最低點
  當杠鈴下落到最低點時，你需要保持你的肩膀始終下沉后收，不出現(xiàn)聳肩，肩內(nèi)旋的狀況！
  當你靜態(tài)的支撐動作做好之后，在來進行臥推的動作，并始終注意控制和觀察肩膀的姿勢！

標簽：