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運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)胖嗎健身后吃東西會(huì)長(zhǎng)胖嗎

對(duì)于正在踏上減肥健身道路的各位斗士來(lái)講，常常有一個(gè)問(wèn)題會(huì)困擾著自己！

  運(yùn)動(dòng)完好餓啊，好想吃東西，可是好不容易消耗的熱量，吃完不就又補(bǔ)回去了嗎？我該怎么辦？

  相信很多人都有這樣的困惑，辛苦運(yùn)動(dòng)，卻害怕運(yùn)動(dòng)完吃東西會(huì)讓自己的汗水白流！

  以上的想法，似乎很合理，但卻很不科學(xué)！

1.運(yùn)動(dòng)后到底能不能吃東西呢？

  我們知道，造成脂肪堆積最重要的原因是能量過(guò)度！脂肪是我們身體利用不了的多余能量?jī)?chǔ)存的形式！

  你吃下的熱量，身體的各個(gè)組織利用之后，剩下的利用不完的才會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)！不可能血糖低的要死，你的身體還去把能量存起來(lái)，

  所以減肥重要的不是不吃：身體需要能量的時(shí)候給予它足夠的能量，能量已經(jīng)夠用了，那就不用了！

  而運(yùn)動(dòng)后這個(gè)時(shí)機(jī)，就是你身體最需要能量的時(shí)機(jī)！

  運(yùn)動(dòng)后，我們身體處于一個(gè)能量物質(zhì)消耗殆盡的狀況，時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)或是短暫的爆發(fā)、力量訓(xùn)練都能顯著地耗損著燃料：肝糖

  糖原的損失讓你的身體出現(xiàn)一個(gè)缺口！

  運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食：通往肌肉的血液流量較平時(shí)增加，肌肉細(xì)胞會(huì)敞開(kāi)大門歡迎葡萄糖進(jìn)入，同時(shí)啟動(dòng)合成肝糖的生化反應(yīng)。去補(bǔ)滿這個(gè)缺口！

  也就是說(shuō)：運(yùn)動(dòng)后吃東西，比其他時(shí)間來(lái)說(shuō)更不會(huì)胖！此時(shí)身體胰島素分泌量上升，即使進(jìn)食，血糖濃度仍不易上升，自然沒(méi)有多余葡萄糖可轉(zhuǎn)換成脂肪。

  養(yǎng)分是被吸收到需要利用的地方（肌肉細(xì)胞），你根本不用擔(dān)心吃下去的能量會(huì)傻到不去修復(fù)身體，反而變成脂肪存起來(lái)！

2.運(yùn)動(dòng)后不吃東西可能會(huì)讓你更胖！

  什么？開(kāi)玩笑吧！

  接著上面的講：運(yùn)動(dòng)后身體是一個(gè)能量殆盡的狀況，但是你的身體依舊需要運(yùn)作，你的大腦需要葡萄糖，你的器官組織需要營(yíng)養(yǎng)，受傷的肌纖維需要能量修復(fù)，但這時(shí)候沒(méi)有進(jìn)食哪來(lái)的能量？

  不怕！你的身體會(huì)出現(xiàn)一個(gè)自救模式：去分解你的肌肉蛋白來(lái)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，結(jié)果就是肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降！

  而基礎(chǔ)代謝下降之后，減肥會(huì)變得越來(lái)越困難，增肥會(huì)變得越來(lái)越簡(jiǎn)單！你需要花更多力氣去運(yùn)動(dòng)，但收效卻甚微！反而稍微不注意多吃點(diǎn)，就會(huì)堆起來(lái)！

  現(xiàn)在你還在糾結(jié)嗎？還在想吃又死命挨餓嗎？

  事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)完逼迫自己忍受饑餓是一件非常沒(méi)有道理的事情

開(kāi)始吃吧！

  運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食不但可以減緩肌肉蛋白流失速度，如果您吃的是富含蛋白質(zhì)的食物，更可以促進(jìn)肌肉的再修復(fù)，讓您越練越強(qiáng)！

  吃下食物，補(bǔ)充養(yǎng)分，修復(fù)肌肉，讓我們的身體更有力的去消耗脂肪！

  該怎么吃呢？

  在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足夠的前提下，我們建議結(jié)束后攝取一些容易吸收的醣類，以及優(yōu)良的蛋白質(zhì)。例如水果、水煮瘦肉、水煮蛋、蛋白飲品等。

  但是！運(yùn)動(dòng)后吃雖然不容易胖，并不代表你可以胡亂吃，狂吃。選擇優(yōu)質(zhì)健康的食物，吃合適的量，才是你最好的選擇！