国产女人被狂躁到高潮视频9|色噜噜狠狠色综合中文字幕|综合久久久久综合97色|久久久国产99久久国

健身工程：15382900001

客服熱線：0754-89834778

【深圳健身器材廠家】提升引體向上能力：底端hold??！

來源：舒華 閱讀量：1925 上傳時間：2018年07月07日 11:55:20

分享:

導(dǎo)讀:

引體向上是我們健身訓(xùn)練中的必備動作，管是各項運動員，健身愛好者或是部隊的訓(xùn)練中都必不可少！引體向上能夠很好訓(xùn)練到你的背闊肌及二頭肌，腹部、三頭肌的長頭，三角肌，甚至是胸肌。同時、引體向上需要很強的核心力量以及協(xié)調(diào)性，因此引體向上也被稱為上肢訓(xùn)練之王！

提升引體向上能力：底端hold住！

  引體向上是我們健身訓(xùn)練中的必備動作，管是各項運動員，健身愛好者或是部隊的訓(xùn)練中都必不可少！

  引體向上能夠很好訓(xùn)練到你的背闊肌及二頭肌，腹部、三頭肌的長頭，三角肌，甚至是胸肌。同時、引體向上需要很強的核心力量以及協(xié)調(diào)性，因此引體向上也被稱為上肢訓(xùn)練之王！

  引體向上有很多變化式，不同的握法，握距，使用不同的訓(xùn)練器械（橫桿，吊環(huán)）以及不同的訓(xùn)練節(jié)奏都會給我們帶來不一樣的體驗
  對于大部分訓(xùn)練者來說，建議大家嘗試不同的方法和技巧去進行引體向上訓(xùn)練，這讓你變得更強壯！
而今天我們要給大家介紹一個非常棒的引體向上訓(xùn)練技巧：底端hold住

  底端hold?。涸谝w向上的動作起始階段，保持肌肉張力，讓你的背部肌群進行等長收縮！

  這樣做的好處：

  很多人進行引體向上時在動作底端都屬于一個放松*自然懸吊的過程，這會讓你損失更好的肌肉刺激，還會導(dǎo)致動作失去張力！（下圖）
在掛在單杠上時，你的肌肉（特別是背闊肌和斜方肌中下部）需要充滿張力，來穩(wěn)定肩膀，以便接下來的過程中更好的使用背肌的力量！

  想要做好引體向上，你先要學(xué)會掛單杠，你可以嘗試以下訓(xùn)練：

  進行兩次正常的引體向上，然后最后一下落到底部保持停留20秒：手臂伸直抓緊橫桿，讓肩胛骨下沉，啟動背?。ū抽熂?，斜方肌下部）保持張力HOLD住，掛在那單杠上！
訓(xùn)練提示：

  注意保持良好的姿勢，挺胸，肩膀完全下沉，努力的拉緊背??！

  對于初學(xué)者或肌力不足無法完成引體向上的人群你也可以嘗試這樣的方法，這會幫助你提升引體向上

  此訓(xùn)練還能非常好的幫助你提升握力
標(biāo)簽： 引體向上