健身知識(shí)：健身器械的優(yōu)缺點(diǎn)
自我開始學(xué)習(xí)健身，阿諾Arnold Schwarzenegger就是一直是我學(xué)習(xí)的目標(biāo)，所以我只練阿諾的訓(xùn)練清單里的動(dòng)作。因?yàn)槲蚁嘈乓獙W(xué)就要跟最厲害的人學(xué)。有一次我發(fā)現(xiàn)無論是阿諾的訓(xùn)練照片和他的清單都是在使用自由重量，幾乎沒出現(xiàn)過重訓(xùn)器械。偶爾也才出現(xiàn)一下cable crossover或是cable row。但是像臥推機(jī)、史密斯機(jī)、蝴蝶機(jī)這類的重訓(xùn)器從來沒有被提過。
那這些器材到底是為誰設(shè)計(jì)的？效果如何？這讓我充滿著惑，因此決定來研究一下看看機(jī)器和自由重量的差異有哪些。在此和我同樣對(duì)機(jī)器有疑惑的人可以看我整理出來關(guān)于健身機(jī)器的分析結(jié)果。
優(yōu)點(diǎn)
1. 容易上手－大部分的健身機(jī)器材上面都有一個(gè)解說圖告訴你如何使用和訓(xùn)練的部位，所以基本上一臺(tái)機(jī)器就幾乎清楚地解釋了自己的一切。這樣的圖解說明方便初學(xué)者上手，也方便他們搭配其他的機(jī)器做循環(huán)訓(xùn)練。最棒的是連請(qǐng)教練指導(dǎo)的費(fèi)用都省了，因?yàn)橹灰瓷弦粋€(gè)人操作，再如法炮制就行了。
2. 對(duì)于高齡者和復(fù)健傷患可有幫助－對(duì)于低運(yùn)動(dòng)能力或是正在傷后復(fù)原的人，健身機(jī)可以幫助他們快速又安全地增強(qiáng)肌力，因?yàn)榻∩頇C(jī)的分離式訓(xùn)練可以訓(xùn)練受傷部位周邊的肌肉。
3. 可以在無人看顧的情況下練更重－健身初學(xué)者對(duì)于某項(xiàng)free weight的動(dòng)作在不是很熟悉的情況下，要增加阻力是格外困難。機(jī)器可以幫助你避免因?yàn)榇笾亓慷軅?。尤其在臥推或蹲舉，想挑戰(zhàn)更大重量卻又無人可看顧的情況下，機(jī)器是頗有幫助的。
4. 高效率分離式訓(xùn)練－利用健身機(jī)器訓(xùn)練時(shí)大部分的肌肉是處于穩(wěn)定狀態(tài)，所以能以更高的效率來訓(xùn)練目標(biāo)肌群。對(duì)于那些已有健身基礎(chǔ)且想練出更大肌肉的人，如此可以帶來更大的效果，這也是健身機(jī)受到部分健美者喜愛的原因。
誰適合使用重訓(xùn)機(jī)器？
初學(xué)者－對(duì)于健身房很陌生而且不知道如何使用free weight的人。雖說機(jī)器上已有解說圖，但為了安全起見，個(gè)人還是建議去請(qǐng)教健身指導(dǎo)員還是比較好。
健美者－如果想把肌肉線條練得又大又漂亮是你的目標(biāo)的話，那使用機(jī)器就對(duì)了，因?yàn)榉蛛x式訓(xùn)練就是可以讓目標(biāo)肌群在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到你要的效果。
復(fù)健者－在沒有復(fù)健治療師或是指導(dǎo)員的陪同練習(xí)復(fù)健時(shí)，利用機(jī)器來訓(xùn)練會(huì)是一個(gè)簡單的方法。
最后，任何健身器材都沒有好或不好之分，純粹依照個(gè)人的訓(xùn)練目的而定。工欲善其事，必先利其器
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