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【辦公室科學(xué)健身】在辦公室也可以做的健身動作

來源：舒華 閱讀量：5163 上傳時間：2018年08月22日 09:33:27

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導(dǎo)讀:

身為一名上班族，每天至少坐8小時，很容易造成亞健康，那么廣州舒華小編就給大家安利一套在辦公室也可以做的科學(xué)健身方法。

身為一名上班族

每天至少坐8小時

一周要坐40個小時以上

于是，人未老，腰先老

脊椎骨經(jīng)常疼得像扎針

恨不得有沙發(fā)進(jìn)行葛優(yōu)躺

腰酸背痛不緊會影響身體健康

也會降低工作效率

今天，廣州舒華小編就給大家?guī)?/span>

一套緩解腰部緊張的健身法

6個動作

上班休息時間動起來

“4”字拉伸

拉伸臀部肌肉，提高髖關(guān)節(jié)靈活性，緩解腰部緊張。

單腿4字向上翹，保持姿勢固定腳，盆骨和脊柱保持在中立位，身體向前壓深呼吸，不要弓背，在臀部有明顯牽拉感的位置保持20-30秒，完成3-5次。

側(cè)向伸展

拉伸軀干側(cè)面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。

雙手上舉兩交叉，身體側(cè)彎向旁拉，彎曲至最大幅度，保持2秒，左右交替做伸展，6-10次，重復(fù)2-4組。

站姿拉伸

改善下背部緊張，預(yù)防腰部和膝關(guān)節(jié)勞損。

單腿站姿抓腳面，腿在軀干靠后點保持拉伸姿勢20-30秒，重復(fù)2-4組。

左右互搏

提高髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，強化內(nèi)收肌力量，提高上肢力量。

坐在穩(wěn)定椅子上，軀干前傾，不要弓背，雙手交叉頂內(nèi)膝，大腿向里手抵抗靜態(tài)發(fā)力，每次保持用力3-5秒，然后放松2-3秒完成6-10次，重復(fù)2-4組。

靠椅頂髖

激活人體后側(cè)鏈，改善圓肩駝背，強化身體后側(cè)的力量。

站姿雙腳同肩寬，軀干前傾后頂髖，微微屈膝不向前，雙臂貼耳盡量展，完成6-10次，重復(fù)2-4組。

坐姿收腿

提高核心力量，提高身體控制能力。

扶住墻面單腳立，保持平衡往上提，慢慢下樓需牢記，防止跌倒贈腿力。完成6-10次，重復(fù)2-4組。