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【健身小妙招】糾正X型腿訓(xùn)練

來(lái)源：舒華閱讀量：2477 上傳時(shí)間：2018年09月20日 10:25:02

導(dǎo)讀:

X型腿會(huì)導(dǎo)致我們的足弓塌陷，而足弓塌陷又會(huì)導(dǎo)致我們的小腿痙攣，還會(huì)引發(fā)足底筋膜炎，所以今天廣州舒華健身課堂，就給大家?guī)?lái)糾正X型腿訓(xùn)練，讓你擁有完美腿型。

何為X型腿？

所謂的X型腿是旋前變形綜合證的表現(xiàn)

兩足并立時(shí)

兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起

而兩足內(nèi)踝無(wú)法靠攏

造成X型腿的原因

X型腿有一部分是天生的骨骼奇異

有一部分是軟骨發(fā)育障礙

比如缺少維生素D、缺少鈣等

還有的是因?yàn)楣钦?、外傷等造成的后遺癥

但據(jù)調(diào)查

大部分還是因后天的不良生活習(xí)慣、

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、肌肉關(guān)節(jié)代償?shù)仍蛟斐?

X型腿帶來(lái)的危害

X型腿會(huì)導(dǎo)致我們的足弓塌陷

而足弓塌陷又會(huì)導(dǎo)致我們的小腿痙攣

還會(huì)引發(fā)足底筋膜炎

所以今天舒華健身課堂

就給大家?guī)?lái)糾正X型腿訓(xùn)練

讓你擁有完美腿型

雙腳腳底合十

首先坐在墊子上，雙腳腳底合十，雙手握在腳腕上，上半身保持挺直，用力往下壓，感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸感，堅(jiān)持30秒。

蚌式開合

蚌式開合，可以練習(xí)到臀中肌、臀小肌。首先側(cè)臥躺在墊子上，大腿小腿成90度，腳后跟與坐骨在一條延長(zhǎng)線上，核心收緊，上側(cè)腿緩緩打開，在肌肉收縮頂峰時(shí)期停留一到兩秒鐘，控制住速度，緩緩恢復(fù)到原位。

自動(dòng)臀橋

自動(dòng)臀橋，可以訓(xùn)練到臀大肌。屈膝仰臥，臀部發(fā)力向上頂，直到讓膝關(guān)節(jié)、臀部、肩膀在一條延長(zhǎng)線上，此時(shí)臀部發(fā)力收縮，停留1到2秒鐘，控制住速度，緩緩落下，做15次，循環(huán)3組。

標(biāo)簽：糾正X型腿舒華健身

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