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如何選購(gòu)家用跑步機(jī)

來源：舒華 閱讀量：5511 上傳時(shí)間：2018年04月20日 13:37:33

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如何選購(gòu)家用跑步機(jī)


強(qiáng)化臀肌改善疼痛問題

在美國(guó)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練雜誌上發(fā)表了一項(xiàng)新的研究，是關(guān)于《在訓(xùn)練和比賽中，注意臀部的運(yùn)動(dòng)和加強(qiáng)周圍的肌肉會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響》。為了證明這一點(diǎn)，加拿大研究人員找了一群患有髕股關(guān)節(jié)疼痛(也稱為跑者膝)的患者，其中一半的人接受了膝關(guān)節(jié)和大腿肌肉強(qiáng)化治療方案，另一半則接受了臀部和核心的強(qiáng)化。雖然兩組最終發(fā)現(xiàn)疼痛明顯減輕，但臀部強(qiáng)化組又另外一組提前一周改善問題。


可以肯定的是，雖然我們經(jīng)常關(guān)注鞋子和其他與膝蓋疼痛等關(guān)聯(lián)性問題，但越來越多的文獻(xiàn)表明，更進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)動(dòng)力學(xué)煉是一個(gè)有力的例子，另一項(xiàng)對(duì)跑者的研究顯示臀部肌肉力量失衡和下肢過度使用的運(yùn)動(dòng)傷害有關(guān)。同樣，來自卡爾加里大學(xué)的研究表明，耐力運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度與腿部肌肉經(jīng)常受傷的有關(guān)，尤其是膝關(guān)節(jié)疼痛。


臀肌力量強(qiáng)，骨盆穩(wěn)定性高

Alice Holland博士是波特蘭的物理治療主任，她說：「當(dāng)身體的某一部位很弱時(shí)，另一組肌肉必須協(xié)助這個(gè)部位，接收他們無法完成的工作，從而導(dǎo)致受傷。 」臀部力量在運(yùn)動(dòng)中有著支持作用，跑步時(shí)，身體和大腦總是選擇利用最強(qiáng)肌肉是來確定跑步策略。例如，如果臀部或髖關(guān)節(jié)缺乏力量，你可能會(huì)在不知不覺中過度使用你的四肢，這種過度使用會(huì)導(dǎo)致膝蓋每走一步都會(huì)增加更多的負(fù)擔(dān)。


Alice Holland表示：增加髖關(guān)節(jié)的力量可以讓跑者或者鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員透過非常強(qiáng)大的減震器減輕著陸的力量。隨著臀部首當(dāng)其沖的力量，這將減少對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊力。當(dāng)你增加臀部和髖關(guān)節(jié)的力量同時(shí)，主要推動(dòng)你前進(jìn)的骨盆穩(wěn)定性也就提高。


在較長(zhǎng)的比賽中，如果核心和臀部不強(qiáng)壯，你的跑步技巧就會(huì)隨著疲勞的增加而分崩離析。如果你想要預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害并提高表現(xiàn)，那么以下是這5組臀部鍛煉，能夠增加力量并帶來很多好處。

標(biāo)簽： 舒華 美體