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硬拉技巧：起始姿勢拉緊全身

來源：舒華 閱讀量：5851 上傳時間：2018年05月16日 15:58:05

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導(dǎo)讀:

硬拉是個偉大的動作，它強(qiáng)悍而給力。不管你的運(yùn)動目的是什么，普通健身愛好者還是專業(yè)運(yùn)動員，都該進(jìn)行硬拉，它讓你更有力量、身材更好，運(yùn)動表現(xiàn)更給力

  硬拉是個偉大的動作，它強(qiáng)悍而給力。不管你的運(yùn)動目的是什么，普通健身愛好者還是專業(yè)運(yùn)動員，都該進(jìn)行硬拉，它讓你更有力量、身材更好，運(yùn)動表現(xiàn)更給力
  但硬拉又是一個非常難的動作！需要非常強(qiáng)的技巧。之前我們介紹過頂端如何鎖定杠鈴以及拉緊腿后側(cè)和肩胛骨等技巧！

  除了這些之外，今天要給大家介紹另一個硬拉重要技巧：起始姿勢繃緊全身！


  準(zhǔn)備拉起時保持全身張力的重要性！
  硬拉和深蹲與臥推不同，硬拉的動作起始點是從地面開始，換句話說，你是直接從向心階段開始做起的，不需要先承受一次離心階段的負(fù)荷
  所以你從一開始就可以先將身體保持在最緊繃狀態(tài)，以確保自己在硬拉過程中姿勢不會崩潰瓦解，這種硬拉前先維持全身在滿張力狀態(tài)下的口訣，英文叫“Pull the slack out”，簡單來說，除了必須活動的關(guān)節(jié)之外，其余的身體部位應(yīng)該盡量保持在一個硬幫幫的緊繃狀態(tài)
  你需要做的是打直手臂，并讓你的上背作為支撐點（緊繃你的上背，斜方肌等長收縮，抓住肩胛骨）

  肩胛骨、杠鈴、腳底正中間要連成一直線，身體在這情況下會是最堅固、傳遞力量也會最有效率。

  肩膀微微外旋好像要把杠鈴折斷一樣，這樣會讓你的背闊肌獲得更大程度的緊縮，這樣它就能提供脊椎更多的穩(wěn)定度，同時防止動作中背部圓起。緊縮腹肌，讓你的全身充滿張力。然后再驅(qū)動下肢，向上拉起杠鈴！

  相反地，如果一個人在硬拉時起身的一瞬間整個人會像抽慉一樣“振動”一下，代表他沒有做好"Pull the slack ou"的準(zhǔn)備動作。這樣的狀況會導(dǎo)致的動力鏈脫節(jié)，讓你全身失去張力，同時還很容易導(dǎo)致你的關(guān)節(jié)受傷，肌腱撕裂！
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